穴位养生法，赶紧学起来吧

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养生，无论在什么季节都值得 　　曲骨穴和膀胱泌尿系统的关联最大，但凡与之相关的疾病，如通利小便、调理月经等，都可以找曲骨穴，是治理下焦疾病的一个重要穴位。每天按摩曲骨穴50至次，可以很好地缓解前列腺的压力，解决尿频尿急等小便问题。同时，可选用前列腺灸穴位贴敷，搭配强肾灸一起使用。

穴位一点通：在小腹部，由肚脐从上往下推，会触摸到一个拱形的骨头，这块骨头就是耻骨，在这个拱形边缘的中点的位置就是曲骨穴。　　　　

3

阳池——打电话时也护腕

　　在中医中，许多穴位是两两相对、互相匹配的。阳池穴和大陵穴就是这样一对穴，都在手腕上，一前一后保护着腕关节。打电话时可以按摩这两个穴位：用肩膀夹着话筒，站起来，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的坏处，还可以保护手腕。

穴位一点通：阳池穴和大陵穴分别在手腕的背面和内面，也就是腕背横纹的中点处。　　

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委中——缓解腰背痛

　　腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。此外，肩周炎患者还可试试把右手指从后背尽量对左手指尖，再反过来。通过这样交叉，类似搓澡的动作，对缓解疼痛效果很好。

穴位一点通：患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。　　　　

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太白——走累了帮脚解乏

　　很多伙伴忙于跑市场或者举办会议，一天下来发现脚部疼痛，这个时候刺激脚掌前面的太白穴，可以起到很好的放松效果。刺激这个穴最好的办法不是用手按摩，而是脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏。在按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，可以更好地调节身体的平衡。

穴位一点通：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。　　

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阴陵泉——帮助腿部消肿

市场伙伴经常为了参会学习，一坐就是一天，会发现自己的小腿肿胀，这是由于小腿长期在同一姿势下，气血无法顺行而导致。这时候要用“小腿消肿穴”——阴陵泉。每天在这个穴位刺激3~5分钟，让气血顺利通行。另外，尽可能不要长期保持同一个姿势，有利于全身的气血循环，避免身体的僵硬。

穴位一点通：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。　　

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风池穴——醒脑开窍

　　常按风池穴具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动。保健的方法是双手拇指及其他四指的指腹，从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴，双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。

　　穴位一点通：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。　　

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丝竹空穴——减轻眼部疲劳

　　对于长时间且近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。保健的方法是双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子髎穴，上下重覆进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。

穴位一点通：位于人体的面部，眉梢凹陷处。　　

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足三里——防治疾病、强身健体

　　足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，中医认为按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用，是能防治疾病、强身健体的要穴。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，产生酸胀、发热的感觉最佳。

穴位一点通：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里，换左手用同样方法可以找到左腿足三里。

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肝俞穴、太冲穴——养肝护肝

肝俞穴，听名字就知道是管理肝脏的穴位，如果按压此穴位出现疼痛等不适感觉，医院查查肝脏。刺激此穴利于肝脏疾病的防治。

穴位一点通：第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处。

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太冲穴是肝经的火穴，能把肝气肝火消散掉，仔细找到最痛的点推揉，助于肝火泄发

穴位一点通：在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中。

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太溪穴、太渊穴——润肺

以拇指指腹或食指、中指指腹放在穴位上，其余四指放松，顺时针、逆时针揉动各2-3分钟，可间隔5分钟后再进行按摩。太渊穴能止咳化痰，与太溪穴相配可补肺之阴

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天枢穴——健胃

天枢是胃经上的一大要穴，正好对应肠道，按揉此穴，会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。可用大拇指按揉，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

穴位一点通：位于肚脐旁2寸，与肚脐处于一条水平线上，左右各有一穴。

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命门穴肾俞穴—补肾

命门穴，可以壮腰补虚、温补脾肾，命门穴是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。对于中老年人来说，经常搓擦命门可强肾固本、湿肾壮阳、延缓衰老。因此，按揉此穴或灸才是真正的壮阳之道，每天花3-5分钟用手掌来回擦命门，直到有一股热感透过皮肤向里渗透为止，这种擦法其实连膀胱经的穴位也一起刺激了，效果也好。如果再加上摩揉任脉的关元、气海，经过一个月的按摩，益肾壮阳就会有很好的效果。

按摩肾俞穴补益肝肾、填精益髓，能缓解遗精、腰膝酸软等。手握成拳，以食指第一指节背面为着力点，或手自然展开，以拇指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉，每个穴位按摩3-5分钟。

穴位一点通：

命门穴，位于第二、三腰椎棘突间。

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开一寸半处

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太阳穴——清肝明目，通络止痛

太阳穴是人体头部的重要穴位，当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。舒解偏正头痛、感冒、眩晕、目赤肿痛、眼睛疲劳、牙痛；缓解神经血管性头痛、三叉神经痛、视神经萎缩、面神经麻痹，急性结膜炎，麦粒肿等。

太阳穴在外眼角外上方大概一寸左右，用手摸有一个很明显的凹陷。取此穴的时候通常让患者采用正坐或仰卧、仰靠的姿势，以便于实施者能够准确取穴和顺利的实施相应的按摩手法

穴位一点通：位于头部侧面（颞部），眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

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孔最穴——消肿止痛、开音利咽

孔最穴，属手太阴肺经。孔最穴的主治特点，可用“急”“通”二字来概括。“急”就是治疗本经循行部位及所属脏腑的急性病症。“通”就是开瘀通窍，刺激此穴，人体相关部位就可以达到通畅的目的。

每天用拇指指腹按压孔最穴1~3分钟，可以预防因长时间蹲坐而造成的痔疮，也可以调理肺气、清热止血。

孔最穴对戒烟有较好的效果，针刺孔最穴后，能够及时改善因吸烟导致的肺部血流改变，具有良好的调节性效应，起到保护心和肺脏的作用，所以，戒烟的时候常取此穴。

穴位一点通：在前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。或手臂向前，仰掌向上，用另一只手握住手臂中段处，拇指指甲下压即是此穴。

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人中穴——醒脑开窍

人中穴又称水沟穴，位于人的鼻唇沟的中点，为“醒脑开窍”的重要穴位，可用于治疗中暑、中风、昏迷、晕厥等急性病症，故“人中穴”又被誉为“急救穴”。现代研究表明，急救时刺激人中穴能够改善血压、兴奋呼吸、增强心肌的能量供应，有利于阻断惊厥的发生及发展，加快苏醒。常用于小儿惊风、中暑、中风、面神经麻痹、急性腰扭伤的治疗与急救。

将大拇指屈曲为90°，指尖切压在穴位上，指力内收，力贯指端，先从中间往上顶推，进行强刺激。此时大拇指一紧一松地按压，节律均匀，频率快则每秒三四次，慢则每秒一两次，轻重、快慢交替进行。需要注意的是，按揉指掐时节奏要和缓，动作要轻柔，被掐部位不能产生青紫现象，更不能掐破皮肤。

穴位一点通：该穴位于上嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处。

中医文化源远流长，从实践中积累了丰富、有效的治疗经验。中医认为，高血压、糖尿病、颈椎病都要重视自我调解，以下这7个简单手法，学会后坚持做，对防治疾病很有用！

中医手法演示

赶走高血压

取穴：位于耳郭背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。

功效：经常按摩不仅能降血压，还能消除头晕目眩、耳鸣耳痒。

操作方法：用食指和拇指夹住耳朵的上半部分，用拇指对准耳背后的凹沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。

赶走糖尿病

取穴：在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，这个隆起的下方就是然谷穴了。

功效：坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。

操作方法：每天晚上洗完脚，可以用拇指用力点揉然谷穴，直到有明显的酸胀感为止。

赶走高血脂

取穴：将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。

功效：有降脂的功效。宁心安神、疏通经脉。

操作方法：涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉5～10分钟，坚持一周。

赶走冠心病

取穴：离腕横纹三个手指的位置，此处就是内关穴。

功效：内关穴是对心脏调节作用最强的穴位之一。点按内关穴能强心、调节心律、缓解胸闷，能够防治冠心病。

操作方法：用力、不停地点按内关穴，每次3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。

赶走颈椎病

取穴：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。

功效：后溪穴是奇经八脉的交会处，通督脉，能够调理颈椎、利眼目、正脊柱。

操作方法：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。

赶走关节炎

动图

取穴：在膝盖骨后背的凹陷处，就是委中穴。

功效：该处走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，长期拍打可以赶走关节炎。

操作方法：拍打5～10分钟至淤斑痧点显出，每两周拍打一次。

赶走便秘

动图

取穴：在肚脐旁开三个手指的位置，此处就是天枢穴。

功效：能够通肠道，治疗便秘。

操作方法：每天至少敲打两次，每次5～10分钟，敲至小腹发热为止。

穴位按摩养生要讲究三心二意

三心就是在按摩润肺、健胃、补肾三个穴位时要用心，以穴位微微出现酸麻胀的感觉最宜，否则会起到反作用。二意是指在按摩护心、养肝的穴位时要用意念想象一些美好的画面，如果心烦意乱，会导致心火、肝火上升，影响按摩效果。

养生穴法您都学会了么？赶快分享给身边的小伙伴吧！

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