来这里，用几个简单的动作，治好你的肩酸背
2017-11-18 来源：不详 浏览次数：次图、文/四熙
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肩颈酸痛，是不少上班族的一大通病。颈后大包、圆肩驼背、虎背熊腰，医院检查，明明骨骼无恙，却总是被酸痛压抑感包围。
编编最近被颈椎病困扰，日夜难寐、浑身疲惫。
经人介绍，知道了武汉的一个教瑜伽的老师，她从原理到实践，从瑜伽体式到运动解剖，用运动康复结合瑜伽教学，手把手教你学会解决肩颈问题。
国家女足王霜是这里的常客中国国家女子足球队球员王霜是武汉妹子，她的妈妈是3年的瑜伽学员，希望女儿减少运动伤害、柔韧性更好完成高难度动作，王霜成了满林的忠实学生。
对于这个大有名气的学员，身兼瑜伽教练培训师、运动康复师的满林除了平时带她进行瑜伽练习，还帮王霜做一些康复训练。
西大街小学的黄老师，前两个月因为臂丛神经卡压，肩颈发麻、疼痛难忍，去医院住院治疗了15天还是没有完全缓解发麻的症状，通过人找到满林。找到症结在关节后，制定训练方案，不到一个月康复了。
满林从来没有给自己做过宣传、打过广告，这些年，只是潜心钻研着自己感兴趣的瑜伽、运动康复学、心理学，不少找到她的人，都是熟人介绍过来的。
最开始，满林只是从事瑜伽教学，后来跟随国家击剑队教练系统学习了运动康复专业课程，看到了太多因错误体式而导致的运动伤害，所以决定把身体疗愈与相结合起来。
“满林老师，我现在在去横店的车上，要去参加一个明星活动！”满林至今记得，去年，19岁小孟兴奋发来的短信。
小孟前几年因为脊柱侧弯，腰椎疼痛得休学了半年，妈妈带她来跟满林老师学瑜伽一年半后康复，今年3月已顺利通过雅思考试到澳洲留学了。
（图为：身为国际跳棋运动员小管和满林合影）
用简单几招动作舒缓肩颈因为颈椎难受，又没有时间定期去锻炼，编编赶紧让满林老师教几招在家就能练习的动作：
（有需要的盆友们，赶紧Mark起来！）
一、前屈体式
动作要领：头部自然放松，屈膝，头部贴向大腿，背部放松、误耸肩，肩膀远离耳朵，手推地。起来的时候收紧大腿，慢起身。
这个动作相当于半倒立体式，用血液动力学原理，让血液流到头顶冲刷面部、头部的血管，以达到改善头部供血不足导致的头晕、记忆力下降、头痛。
每次持续时间15秒、20秒、30秒至1分钟逐渐累加，每天可做3-5次，适合初学者。
二、微抬头
动作要领：打开胸腔，肘关节向后收，手放到体后，提胸骨、收腹，头向上看。这个动作切记不要把肋骨推出去！
在办公室伏案工作久了背部肌肉松弛、脊椎僵化，含胸驼背、颈椎痛。平时生活中拖地、炒菜、开车都会发生弓背，甚至颈曲过直，就需要做一些抬胸腔、抬头的反向拉伸训练。
三、背部力量训练
动作要领：站立抬头，打开肩头向外展，后背菱形肌收住，手反向握砖。
该动作是关于颈椎根基的背部训练，主要是锻炼后背、斜方肌下部的力量，从而达到坐立时有力支撑头部和颈椎，从根本上改善肩颈痛。
福利来了
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肩颈和腰椎问题是不少上班族的常见问题，得意生活为粉丝们谋取了一次大的福利。
1、一堂价值元的公开课。
2、20个名额。
3、后台留言抽取（下周五9月1日15:00截止）
