为了健康老人锻炼悠着点

为了健康老人锻炼悠着点

人上了年纪，身体素质渐渐跟不上了。特别运动后，一旦“急刹车”，后果会很严重。“人本来是运动状态，血液循环较快。如果立即停止，根据人体性能反应，血管就会马上收缩，血液供应受阻，从而致使血压升高、缺氧、心脏供血不足等后果。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告知《生命时报》，对心肺功能逐步减弱的老人来讲，这更可怕。不但使脉搏和血压突然上升，严重的还会引发休克，乃至死亡。孙卫星建议，不管甚么运动都不能“急上急下”。运动前应做充分的准备活动，让身体渐渐热起来;运动完不要立即停止，最忌讳坐下或躺着休息，应当继续做一些整理运动，直至恢复正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，对调理运动节奏很有效。也可以抖抖手脚，放松一下。”孙卫星说，如果运动时间长、强度大，放松整理的时间也要稍长一些。举个例子来讲，如果你用15分钟跑了1000米，那最少要用6分钟的时间放松，步行、慢跑最好。老人通常很叫真，做任何动作都寻求标准、完善。却不知，这样会使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果。因此，老人应下降本身要求，比如本来应双腿绷直的，做时膝盖可以稍曲折，不要太用力，能到达舒活筋骨的目的就行。另外，老人的运动时间、强度和频率要适中。研究发现，运动过量者治白癜风哪家医院好产生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2―4倍。老人可以对强度进行自我监测。60岁以上的老人每分钟不超过110次;运动治疗白癜风要多少钱后最多10分钟脉搏应恢复正常，否则要下降运动强度。