做好4件小事,常食汤粥茶豆,按摩4大穴位

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1.补肾汤

给大家介绍三道补肾活血、延缓衰老的养生方，大家可根据自己的情况选择使用：

第一方：西洋参6克，冬虫夏草2克，田三七3克，陈皮3克，丹参3克，每日煲汤服用。

第二方：西洋参6克，冬虫夏草1克，田三七3克，陈皮3克，覆盆子3克，每日煲汤服用。

第三方：西洋参6克，女贞子3克，旱莲草3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每日煲汤服用。

方中的西洋参自古就是补肺肾之气、益胃生津之佳品，近年来研究证实，西洋参对于缓解衰老症状的出现，有效率达90%以上。冬虫夏草是一味名贵的中药补益药材，有“东方珍宝”之称，有补肾阳、益肾精之强效，疗效持久，阴阳并补。田三七和覆盆子都是活血佳品。

2.补肾粥

这碗补肾粥很简单，适合日常食用。原料是黑豆（1小把）、薏仁（3把）、大米（2把）、黑芝麻（1小把）、核桃（2个）。

先将所有原料泡一小时，再将原料放入砂锅煮粥，煮好后加适量红糖，就可以啦。

3.补肾茶

枸杞性甘平，能补肾益精；茯苓性甘淡，能健脾利尿；红茶能利尿提神。三者合泡成枸杞茯苓茶，既解渴又补肾，特别方便。

将枸杞与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可，每日2次，代茶饮用。

4.补肾豆

补肾豆制作方法：取一斤黑豆，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法是：

（1）大茴香加上沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂熬汁，水没过药，然后开始煮半小时，去渣取汁。

（2）泡黑豆于药水中，泡4个小时，让黑豆吃满药力。

（3）煮豆子，这个时候加入核桃仁和少许盐（最好是大粒的海盐，如果没有，用食盐也可以），煮到豆子没有硬心、黑亮为止。

常做四件事01晒太阳

养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，或者16~17点之间。中老年人晒30分钟左右即可，别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

02搓拉耳朵

中医学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些耳部锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。双手空闲下来，看电视的时候，都可以按揉按揉耳朵。

03晚上泡脚

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。

晚上9点泡脚最护肾。之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰。在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

04踮脚走路

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经来温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

常按四穴位

其实身上就有四颗免费的补肾药，但是大多数人都忽略了。国医大师唐祖宣特别推荐了四个养肾护肾的穴位：肾俞、命门、关元、太溪。无论男女都适用，每个穴位每天分别按揉5分钟，只要坚持一个月，能明显感觉到体内肾气十足！

1命门穴

位置：命门穴位于第二、三腰椎棘突间。就是后背正中腰部，和肚脐相对的位置。

功效：对于男人，它是壮阳大穴；对于女人，它是驻颜美穴。

2肾俞穴

位置：肾俞穴与命门穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。

功效：肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压，能够强壮肾气、增强肾功能。

3关元穴

位置：在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。

功效：关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的蓄积之处。

4太溪穴

位置：在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，双侧对称。

功效：太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。

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