冬至一阳生起,万象更新

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节气特点

冬至是二十四节气之第22个节气，时间在每年的12月21～23日之间。古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至当天，昼短夜长，时差达到极致。虽天寒地冻，却潜藏生机。至此之后，白天会一日长过一日。

冬至时节养生遵循“冬藏”之道多“储蓄”、少“透支”让小编来给大家介绍冬至时节的养生保健！

起居养生

冬主收藏，收藏最直接的方式就是——睡眠。冬至子时一阳初生，为一年最大的阴阳交接时刻，冬至当日，不宜奔波劳累，宜早早归家，和全家人一起吃个“过冬”饭。然后早睡安眠，在恬淡虚无中完成阴阳交接。

中医起居养生法

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勤搓手防感冒在寒冷的冬至时节常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要的穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。搓揉手掌，可充分刺激手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可增强呼吸系统功能，预防感冒。

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常晒背以养阳背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病。冬至时节，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

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暖双足防体寒俗话说“寒从脚下起”，脚与人体健康关系密切。脚是人体经脉汇集之处，分布于脚部的穴位有60多个。冬至时节应格外重视脚部保暖，养成泡脚的习惯。

运动养生

温馨提醒：

冬至后的锻炼要适度，避免剧烈运动，晨起锻炼要减少。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。

冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动来养生。八段锦能活动全身关节、肌肉、缓解精神紧张、增强心肺功能、促进血液循环，提高人体生理机能。

饮食养生

饺子

在我国北方许多地区，每年冬至日，有吃饺子的习俗。相传医圣张仲景告老还乡时看到受冻的百姓，便用羊肉和一些驱寒药材以及面皮，包成像耳朵的样子，做成一种叫“驱寒娇耳汤”的药物，施舍给百姓吃。后来，每逢冬至，人们便模仿做着吃，形成了习俗。

萝卜排骨汤

民间有言：“冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛。”又说“萝卜赛过小人参。”所以在冬至夜，正适合炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，补充营养，滋补身体，又能增强抗寒能力。

精神养生

保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，合理用脑，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

“肾气充足，耳聪目明”

--与耳鸣耳聋说Byebye

冬至天气寒冷，血液变得更加粘稠，耳部气血循环不足，容易引起耳鸣耳聋，如您出现上述医院耳鼻喉科就诊。耳部艾灸、五音疗法、穴位按摩、药物罐等特色中医护理技术帮助您健康过冬。

冬季耳部保健

养生关键：中医讲肾开窍于耳，经常搓双耳能调节气血、健肾壮腰、延年益寿。耳与脏腑、经络有着密切的关系。各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区（耳穴）。刺激耳穴，对相应的脏腑有一定的调治作用。

耳部穴位图

耳穴Spa按摩

中医护理技术

将点燃的艾条对耳部相应的穴位（耳门、听宫、听会、翳风等）进行艾灸，以局部皮肤有温热感为宜，起到调节阴阳，温经通络，行气活血，祛湿逐寒作用。

耳部艾灸

冬至养生歌谣

冬至夜长晨接阳，防寒保暖添衣裳，

脚暖曝背勤搓手，节欲护肤畅血流，

户外锻炼太极扬，忌辣燥热坚果尝。

医院护理门诊

体验中医外治疗法哦！

冬季是健康“储蓄”的最好季节，为了满足不同体质人群的冬季养生需求，医院中医护理门诊除了开展督脉灸、平衡火罐、铜砭刮痧、推拿按摩、乳痈消膏疗、辨位推揉手法通乳、五音疗法、揿针、杵针、小儿推拿、小儿中医外治等本院特色中医技术项目，还为广大老百姓提供中医养生保健咨询和健康宣教，欢迎大家围观垂询！

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供稿：湖滨院区护理15病区

编辑：戴益慧、包云春

终审：俞国红、叶富英、汪永坚

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