长期失眠给身体造成7大损害5个方法让你
2023/12/6 来源：不详 浏览次数：次北京看白癜风效果最好专科医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/
晚上躺在床上辗转难眠，刚睡着就要起床，白天昏昏沉沉……你是否受过失眠的折磨？失眠不仅影响正常工作、生活，还会损害健康。
今天，小编整理了专家给出的几种治疗失眠的方法，教你舒舒服服睡一觉。
长期失眠，带来7个健康恶果
1
心血管疾病风险增加
有分析显示，失眠症状越多，心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。
研究发现，有失眠症状的人发生心肌梗死、中风（脑卒中）或其他心脑血管疾病的风险明显增加。而且，失眠对年轻人和没有高血压的人群的影响可能更大。
对于年轻人和没有高血压的成年人来说，早起筛查和干预失眠症状可能更有益于促进心血管健康。
2
耳鸣耳聋
长期失眠易造成内耳供血不足，伤害听力，可能导致耳聋。
3
皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长期失眠，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4
记忆力下降
失眠者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会没精神、头昏脑涨、注意力不集中，出现记忆力减退、反应迟钝等现象。
5
免疫力下降
经常处于失眠状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等可能就会找上你。
为什么会失眠？
1
睡前想事情
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。
2
缺钙
钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭，而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。
3
睡前吃太饱
睡前吃太多增加消化系统负担，也会影响睡眠。
4
睡前运动
临睡前运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。
5个方法让你睡个好觉
4
注意睡前细节
睡前这些事不要做
睡前4～6小时避免食用兴奋性物质，如咖啡、茶、酒等，也不要大吃大喝。睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动。
营造助眠的卧室环境
卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，会让你更加难以入睡。
使用适宜的床上用品
被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
5
饮食调理
饮食是影响睡眠的重要因素，有益睡眠的食物有三文鱼、谷物、绿色蔬菜、牛奶等；远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。
