健康小动作也养生，6个简单按摩疗

　　按摩古称“按蹻”，是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体特定的部位或穴位，从而达到预防、保健目的。这种养生方法，叫做保健按摩。

　　由于保健按摩法简单易行，平稳可靠，所以受到养生家的重视，并将其作为益寿延年的方法，积累、整理、流传下来，成为了深受广大群众喜爱的养生健身方法。

　　保健按摩的作用保健按摩主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。达到舒筋活血，健身、防病之效果。

　　保健按摩法多以自我按摩为主，简便易行，行之有效。较有代表性的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，为大家所熟知，现介绍一些传统的保健按摩法，以述其大要。

　　一、熨目

　　《诸病源候论》云：“鸡鸣以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛”。

　　具体做法：两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨眼。如此反复熨眼三次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做烫目，宜在黎明时分。

　　功用：养睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。

　　二、摩耳

　　具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。

　　功用：常做此法，可增强听力，清脑醒神。

　　三、按双眉

　　具体做法：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。做时可稍稍用力，自己感觉略有痠痛为度，可连续按摩5～10次。

　　功用：明目、醒神。

　　四、摩腹

　　具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧均可。饭后，临睡前均可进行。

　　功用：饭后摩腹，有助于消化吸收;临睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。

　　五、捶背

　　捶背分自己锤打及他人捶打两种。

　　自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹。左右转腰一次，可连续做30～50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。

　　他人锤打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾;卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻锤打，用力大小以捶击身体，震而不痛为度。从上而下为一次，可连续打5～10次。

　　功用：背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。

　　六、摩涌泉

　　具体做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴;用右手按摩左足。按摩时，可反复摩搓3O～50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。

　　功用：常摩涌泉穴，具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。学会6招保健按摩，舒筋活血、健身、防病