教你8种小方法,在家就能做体检

最近，小菌总觉得自己的身体是“一日不如一日"，不知道大家有没有这种感觉。可是平时小菌又要忙于工作，又要应付生活琐事，再加上我这个人比较懒，医院体检。

后来，有个同事教给了我8种在家就能做的体检方法，不仅十分方便，医院体检的钱，今天小菌就把它分享给大家，一起来测测身体的健康程度吧！

8种身体自检方法

1

自测“心功能”

方法：原地小跑一会儿，轻微喘气后即可停止

脉搏增快到每分钟－次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

方法：测量颈围

用卷尺围住颈部，测量经过喉结节点的颈部水平围长。当女性颈围＞35㎝，男性颈围＞38㎝，患冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险显著提高。

2

自测“肺功能”

方法：深吸一口气，然后憋气

憋气的时间越久越好，20岁憋气90-秒、50岁憋气30秒、60岁憋气25秒，50岁为30秒、60岁为25秒，如果少于10秒，说明肺功能很差。如果你吸烟的话，越早戒掉越好。

方法：深吸一口气，然后猛吹气

20岁能在3秒内吹完则肺功能正常、50岁为4秒,60岁为5秒。若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

3

自测“高血脂”

高血脂：指的是血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平过高、高密度脂蛋白过低。

危害：会导致肝脏疾病、脑中风、脑血栓甚至脑出血的风险，引发心肌缺血、心绞痛甚至是冠心病的发生，严重会危及生命。

方法：观察眼部症状

1.眼睑周围出现黄色或橘黄色的皮肤隆起。

2.眼角膜边缘出现一圈灰白色或白色的环。

3.眼睛周围出现黄斑。

出现以上症状，并伴有精神疲倦乏力，容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状，很可能已经患上高血脂。

4

自测“肌肉衰减综合征”

肌肉衰减综合征：是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

危害：会导致活动能力下降、加重骨骼疾病、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。

方法：看坐起的姿势

坐在约膝盖高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前。自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒内坐起次数＞14次。

如果低于14次，或动作有困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状，很可能已经患上肌肉衰减综合征。5

自测“颈椎病”

颈椎病：是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

危害：严重者可引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差，双下肢行走不稳，易于摔倒，晚期可能导致瘫痪。

方法：检查头部活动状况

1.低头，标准为下巴能碰到胸骨。

2.仰头，标准为眼睛能直视天花板。

3.头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。

4.头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。

如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，说明颈椎已经出现了一定的损伤。

6

自测“动脉硬化”

动脉硬化：简单来说就是，血管壁上长了「水垢」，导致血管管腔变窄、血管变硬。

危害：会导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞，甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。

方法：坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

7

自测“血液粘稠”

血液粘稠度：血液的粘度是形成血流阻力的重要因素之一。

危害：血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管。放置不管的话，轻则可能引起头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题；还可能会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。

方法：看舌头

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

8

自测“腰椎间盘突出”

方法：仰卧挺腹

仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢疼痛，说明有腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

健康生活小建议

1.早晨起床后的第一件事情就是上厕所，上厕所可以把一夜储积的毒气排空。

2.不吸烟，不饮酒，或减少酒类及酒精饮料的摄入。

3.坚持锻炼，每天规律的运动，将体重保持在健康范围。

4.健康饮食，多吃全谷类、豆类、蔬菜及水果，限制高热量4.食物（高糖、高脂食物），少吃或不吃加工过的肉类（如腌制肉、肉肠、肉罐头等），限制红肉及高盐食物的摄入。

—参考文献—

[1]《在家做体检》关玉莹，吉林科学技术出版社，

[2]《读者文摘》美国，

你平时多久体检一次？

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