中老年男性必修睡前性保健操

中老年男性必修睡前性保健操

男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断消退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，常常练习这套保健操，再配合药物医治，也可到达显著效果。

　　第一节，双掌推腹。仰卧，两手堆叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向推拿肚脐周围，并逐步扩大至全部腹部。推拿2—3分钟后，再按逆时针方向，用一样的方法推拿腹部2—3分钟。

　　第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左边，斜着推至会阴部，再从阴囊右边推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最好。

　　第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟白癜风的症状及治疗，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟早期白癜风治疗方法。用力要柔柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为好。

　　第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的气力可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　　第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄推拿食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实行。

　　需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：推拿时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，由于气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲求按部就班，次数要由少到多，力度可以渐渐加大。另外，要锲而不舍，每次以20分钟为好，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。