生活常用家庭保健常识集锦

饭菜嚼成浆，不牢医生开药方

据专家说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给身体带来的恩惠，30次用的食物里，谷类、肉类和蔬菜的比例应该是3：1：1。以此比例-进食，就能维持健康。而且我们的牙齿结构非常规则的与此比例相对应。

吃水果最好削皮

饭前半碗汤，苗条又健康

切忌空腹喝牛奶，睡前喝牛奶最好，喝完牛奶要喝水，牛奶天然的催眠剂喝完牛奶后最好再喝一点水，因为奶制品中含有一种酶，它会让喉咙粘膜变得干燥，导致喉咙产生不适感，再者，干燥的口腔还为细菌提供了生存环境，易致口气不佳）

睡眠长短因人而异

一般情况而言：新生儿每天睡17—18小时一岁时每天睡13—14小时4岁时每天睡10-12小时10岁时每天睡9-10小时20岁以后每天睡7。5-8小时65岁时每天约睡6。5小时

头朝南脚朝北，睡眠更甜美

南北睡向磁场助眠

晚上睡觉窗户最好留点缝

怎样科学地洗鼻子

洗鼻子正确的方法是用掌心盛干净的冷水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次

被蜜蜂、黄蜂等蛰伤了怎么办

１如有毒刺蜇人皮肤，先拔去毒刺

2用肥皂水、食盐水或糖水清洗伤口

3被黄蜂蛰伤可以用食用醋涂在患处

4可以将大蒜、生姜捣烂后取汁涂于患处

小花椒大用处

不宜吃花椒的人群：支气管哮喘，糖尿病，痛风癌症患者和孕妇要慎用

防沸油外溢

用油炸食物，当油烧到沸点时，放进几粒花椒，沸油便会消下去

食品防蝇

在食物的旁边放一些花椒，苍蝇就会避而远之

驱虫出耳

小飞虫钻进耳朵里，可取几粒花椒用油浸泡后，滴少许油在耳朵里，虫即自出

防虫蛀

用纱布包些花椒放在衣柜里可以防止虫蛀，放在米缸中，可防米生虫，防蚂蚁在厨房内放几十粒鲜花椒，防止蚂蚁，效果更好

橱柜驱鼠

在橱柜的角落撒些花椒粉，可以驱鼠

治牙痛

如果有冷热食物引起的牙痛，放1粒花椒在牙痛处并咬紧，能立即止痛

治溃疡

患口腔溃疡时，可用香油炸的花椒油涂在患处，不久即愈

治口角炎

患口角炎时，可用花椒约20粒，加水毫升煮沸，10分钟后关火，当水温不烫时，用药棉蘸花椒水涂抹患处，两三次即愈

治痱子

取花椒10克，煎水熏洗，能有效地防治皮肤痱子瘙痒

洗脸抗皱自下而上洗

脸颊美白又健康（果蔬美只适用于夜晚）

1。用面粉蜂蜜及牛奶。以2：1：1的配方调匀，洗澡前先将脸洗干净，然后将蜂蜜涂在脸上，让洗澡时的蒸

汽将蜂蜜蒸入毛细孔。每周敷脸2次，每次15-20分钟，敷脸后用温水洗净，再用化妆棉涂上化妆水就可以了

2。睡觉前，把小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来。坚持一个月后就可以让脸变白嫩

瘦小腿

美丽从腿肚子钻进去（想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是绷紧的话，要瘦就比较困难。所以减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始）

1。平时没事时，可将一条腿抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟

2。站立锻炼法用双脚脚尖站在楼梯台阶上，慢慢抬起脚跟，并保持6秒钟静止，然后慢慢落下脚跟，并保持6秒钟静止开始时做10次，动作熟练之后，可以做20-30次

3。踮脚运动坐在椅子约三分之一处，脚尖放在高起的平台上，脚跟尽量向下压，并快速重复这套动作此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果会更好做20-30次尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好

爬着走：健腰背、益心脾

养生抗衰老的十大佳品

褐米，鸡蛋，牛奶，菠菜，茄子，鸡肉，鲑鱼，大蒜，洋葱，胡萝卜

五大水果

猕猴桃，香蕉，龙眼，西红柿，苹果

手部实用的穴位

1。按摩合谷穴

对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。把拇指和食指并拢，并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴按摩时可以向掌骨的方向进行按压

2。在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴对落枕、颈椎病和颈肌劳损有一定的作用

3。牙痛或咽喉痛可以按摩中指和无名指骨突起之间的牙痛穴

4。在无名指和小指之间是腰痛穴，对腰腿不得疼痛有一定的作用

颈部自我保健推拿

1。用双手拿肩部（抓肩），交替进行慢慢的移动，拿的时候动作要慢，拿起来的时候要稍微停顿一下把力送到肌层，这样可以放松肩部的肉

2。用手指抚按斜颈部和前部。用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩，此法对改善皮肤

弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用

3。双手十指交叉放到颈后部，用掌跟部挤压颈部的肌肉，由上到下，反复5-10次，这种手法时候紧急劳损的患者

丰胸按摩保健

1。直推乳房

先用后手掌面在左侧乳房上不，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向

上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50

2。侧推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳

房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次

防止胸部下垂的手法

1。从乳房中心开始画圈，网上直到锁骨处

2。从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3。两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉起，但别捏的太用力

丰满乳房的手法

1。以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟

2。双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围

3。在双乳间做“8”字形按摩

几招锻炼，让你私处更紧致

1。卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿。以防滑下，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来的姿势。如此反复6次，每天一回

2。站式锻炼双腿站开，

收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，

使阴道往上提的方向动，类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴

道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了

产后催乳，不只是食补

1。延长宝宝吸吮时间

新妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。特备是新生儿，每天的不如时间可能长达8个小时。出生1-2个月的婴儿，每天应不如8-10次，三个月的婴儿，

24小时内哺乳次数至少有8次。宝宝多吮吸可帮助催乳、

2。按摩刺激

一般来说，在怀孕8个月后，准妈妈在洗澡沐浴时就要注意自我乳头清洁和按摩。为日后

的哺乳做准备。分娩后，新妈妈可以通过按摩乳房来刺激乳房分泌乳汁。用干净的毛巾蘸些温开水，

由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟

催乳健美操

1。靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可踮起。

2。双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带回感到特别紧迫，有助

于乳汁的顺畅

3。两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手、脖子关节

4。左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做

产后分期护理（从分娩结束到身体的各项器官机能完全恢复，一般需要6-8周时间，这段时期叫产褥期，俗称坐月子。这段时期，新妈妈的护理工作可不是从头到尾都一样的，分期护理能让心妈妈更快恢复健康）

分娩当天的护理要点

要保持居住环境安静，新妈妈要抓紧时间休息，这个时候饮食可在床上进行，喝水可用吸管，剖宫产的妈妈应卧床排尿排便，恶露处理及消毒也要由护士、助产士帮住进行。在宝宝出生30分钟内，最好能进行母乳喂养，这样有利于促进乳汁的

分泌，顺产妈妈应该在产后2小时开始小便，若无排便意识，可用腹部热敷。切不可因伤口疼痛而拒绝入厕；注意重点：







































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