荒野健康睡不着闭着眼睛躺着,可减少睡眠不

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看了一圈答案，都小荒！使得小荒不得不研究一番得出的结论是：失眠时闭眼躺，能一定程度弥补睡眠的！但原因是什么呢！待小荒细细道来~

首先问问，大家的失眠是否都跟小荒一样：

躺着睡不着，脑袋思绪翩翩起舞，从三国飞到战国，从绵羊到水饺~

相信大家应该都差不多，都是躺着很放松，脑袋激烈开战。

那我们讨论此情况下，闭眼躺着，是否能弥补身体损伤！

目录君在此

1、正在被「睡眠剥夺」

2、讨论前提——睡眠周期机制

3、闭眼躺，为什么能缓解失眠？

4、长期失眠会加速变老？

5、失眠自查小问卷，快来测一测！

6、试试小妙招，希望你也能睡好觉

1、正在被「睡眠剥夺」

成年人持续觉醒15-16个小时，便可称为睡眠剥夺。

而属于睡眠剥夺的一种。

我们的身体非常机智，当睡眠不足时，

身体会自主调节为自然睡眠的状态，补偿（救救）自己——每天无精打采，困意十足

长期缺觉、身体会顶不住而自主调节

举个栗子：

上数学课，你可能写着题就不知为啥睡着了！

快睡着时的灵魂笔记

通宵看世界杯，打工人值夜班、爆肝赶策划......困得打瞌睡，疲劳嗜睡。

——这些在医学上都统统称为“睡眠剥夺”

时间长了可能对你的身体和聪明脑袋双重打击：

出现动作笨拙、肌肉疼痛、头痛、手震，黑眼圈、麦粒肿、眼袋

失眠时最大的缺失阶段——深度睡眠

2、讨论前提——睡眠周期机制

要知道是否闭眼躺着是否有作用，那就得从睡眠机制里来找答案！

人体一天处于两种状态：

：进行体力和脑力活动

：精力和体力得到恢复，增强免疫，促进生长发育和记忆能力

我们的睡眠是周期性往复，分为2大阶段

非快速动眼期（NREM）——4个不同的阶段快速动眼期（REM）——俗说：做梦阶段

NREM和REM阶段，在睡眠时，在整个睡眠过程中约有4-5次交替。

它们是这样轮替的（见下图）

醒着→N1阶段→N2阶段→N3阶段→N2阶段→R阶段→N1阶段（如此往复）

它们的作用是这样滴（如下图）

但是深睡还并不是最重要的睡眠阶段。

接下来发生的快速眼动睡眠，在睡眠周期中，才是最宝贵的。

你的心率增加，血压升高，呼吸变得急促，这时你就好像醒了一样。

在此阶段你的大脑在高速运转！

但肌肉比深睡的时候更松弛，几乎是瘫痪的状态

3.闭眼躺，为什么能缓解失眠？

3.1论据1——躺着闭眼，拟合了浅睡的机制

失眠时，从文中最开始讲，失眠时，大多数时候脑袋翻天倒海，而，并不像平时走路，坐着那么紧张；

在不考虑脑袋是否休息的时候，其实闭眼时——

我们拟合了浅睡阶段N1阶段和快速眼动阶段，但休息效率肯定是没有真正睡觉来的好。

即一定程度弥补睡眠，主要通过：

减少NREM阶段来增加阶段

但质量贼差，但有总比没有好！

讲到这里，小伙伴应该觉得还有疑问，那脑袋没休息岂不是很扎心！？此刻，小荒还无法好好说服自己已经把这个问题讲透彻了！所以继续翻找！

找到了一篇文献：王楠，陈亮，发表在中国睡眠研究会第十一届全国学术年——基于便携式脑电的实时睡眠质量的监测系统

里面恰恰有我们想要知道的答案：

它们做了日常闭眼3分钟状态下的脑电波会呈现出α波！

也就是说：

闭目真的能养神，也就是脑袋其实也能休息

小小总结来说：

闭目虽然睡不着，但是还是对脑袋和身体有着一点帮助，虽然并不大，但是也是起到了休息的作用，但没起到睡觉的作用！

既然了解到这里了！那我们就做一下关于的延伸吧！

接下来继续分解！

4、长期失眠会加速变老？

不管是短期还是长期失眠，睡眠质量降低和时间的减少，对人的精神状态、工作学习效率、记忆力损伤都是巨大的。甚至产生抑郁、双相障碍、焦虑，慢性疼痛等。

建议题主及时采取相关治疗措施，尤其是长期失眠（慢性失眠）。

4.1长期失眠的危害

1.过早衰老

失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，脑功能减退，让机体过早衰老。

2免疫力下降

失眠会降低人体抵抗力，容易感冒。

3.记忆力减退

失眼使人记忆力下降，精力不足，导致工作效率低，变得‘易燃易爆炸’！

甚至会增加老年痴呆的发病。

4.易患高血压

长期失眠可发生调节血管和神经的植物神经功能豪乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高。

5.癌症的发生率增加

人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠素乱会影响细胞的正常分裂，癌变概率加大。

6.患糖尿病风险增加

如果每晚睡眠时间不足4小时，身体的胰岛素的分泌量会减少，

这种情况如果延续一周，足以使健康人出现糖尿病前驱症状！

7.美丽出走

长期睡眠质量不加会出现面色灰黄、皱纹增多等现象。

4.2插播一个历史上反人性的实验

一个人究竟能坚持多长时间不睡觉？

年，17岁的兰迪·加德纳(RandyGardner)，

打破了自愿不睡觉时间最长的吉尼斯世界纪录

——保持连续11天25分钟（.4小时）不睡觉。

这一实验在一段时间内成为美国全国媒体上第三大热点报道事件（前两大事件分别为肯尼迪总统遇刺和披头士乐队访美）。

整个试验期间，加德纳出现了明显的认知和行为改变，如：

注意力无法集中，短期记忆力下降，计算能力下降，变得喜怒无常且偏执，出现了幻觉。

据说他后来患上了顽固的慢性失眠症。研究人员猜极可能与他曾经的11天不睡觉挑战有关。

5、失眠自查小问卷，快来测一测

5.1失眠自查问卷

此处附一个失眠的定义：

来自维基百科对“失眠”的定义

小荒为大家整理了一个表，可以自测一下哦！

此图来源于《中国失眠症诊断和治疗指南》由中国睡眠研究会首次制定

5.2哪些因素会导致失眠？

l药物、症状或疾病的影响

l电子设备萤幕发出的蓝光（也可能导致失眠的症状）

l心理压力、慢性疼痛、心脏衰竭、甲状腺功能亢进症、胃灼热、不宁腿综合征、更年期

l咖啡因、尼古丁及酒精

5.3有哪些方法可以治疗失眠？

最后如果出现长期的失眠情况，医院配合相应的调节治疗哦！

睡眠专家提出：

失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

以下是一些常规的治疗手段：

1、以睡眠卫生及生活习惯的调整，作为第一线的治疗方式

睡眠卫生包括充足的睡眠时间、白天时晒太阳、安静及昏暗的卧室以及规律的运动；

2、配合接受与承诺治疗法

通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等。

3、安眠药

不过有些受伤、失智症及成瘾的症状和安眠药使用有关。若使用药物治疗，一般不建议使用超过四周到五周。

6、试试小妙招，希望你也能睡好觉

1.调整良好的睡前情绪

小荒建议大家入睡前放下手机等电子设备

避免大脑睡前进行过分活跃的思考

（睡前就别看恐怖片、或者峡谷团战了！）

另外长时间在昏暗的条件下看屏幕（微博热搜先放放），

视力也非常容易受损。

吃瓜热搜先放放。和手机一起入睡吧~

Siri诚不欺我！

2、喝牛奶

喝牛奶有助于睡眠，老生常谈啦！

这是因为牛奶含有：可以使人产生疲倦感的

睡前1-2前喝一杯热牛奶，可以帮助入睡，且牛奶的催眠作用是逐渐加强的。

睡前一杯奶

3、适度，正确运动

你可能也有这样的感觉：

出去奔波一天后，回家睡得特别香~

这是因为运动能提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。

但睡前半小时内不适合剧烈运动！

当然啦~运动后也别忘了补充一袋荒野健康蛋白粉哦！及时补充蛋白质可以帮助肌肉更好的恢复，避免运动量大时免疫力下降哦！

PS：可可味是小荒的最爱！！奶茶完美替代品！

小荒的优秀产品

3、生姜醋泡脚

睡前可以用3大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，水温适宜时开始泡脚，在连续泡脚半个月之后失眠会有一定的缓解。

4、适宜的睡眠条件

保持卧室清洁，注意通风，远离噪音。

枕头软硬要适中，落枕的痛苦懂的都懂dddd。

起夜时不要把灯光开得太亮。

5、搓耳朵

在床上用两手搓两个耳朵的内外耳廓和耳垂，可以不用考虑是不是穴位。

很多人在搓五六下之后，开始打哈欠，可以试试这个神奇的小tip!

6、梳灸

头部的穴位多，睡前梳头可以按摩到这些穴位，使血流通畅，消除大脑疲劳，帮助入睡，

长此还可以提高大脑的思维和记忆力。

7、放松身体

深呼吸一到三次，让自己的面部肌肉放松，同时让肩胛和四肢放松。

8、睁闭眼训练

开始时睁眼和闭眼时间一致，速度要快些。

持续3-5分钟后逐渐延长闭眼时间，持续约7-8分钟就能入睡了。

9、规律的生物钟

要劳逸结合哦！尽可能保持按时作息的好习惯。

结语：

最后愿每一个饱受失眠折磨的朋友们

能有甜甜的睡眠~

码字不易，给小荒点个赞吧~

References(CNKI):